swoje barki

[...] potem gazy częste wypróżnienia i kurde taki "WIELKI AFRYKAŃSKI BEBZOL" ... Jutro postaram się wysłać zdj tego bebzola żebyście wiedzieli oco chodzi ;) (albo zrobie swoje zdj albo z neta może jakoś znajdę jak wpiszę odpowiednio). Trening: MC 15x78kg/15x78kg/13x78kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków [...]

[...] bo miałem niedosyt i nadal uważam, że ten trening był dla mnie za mały objętościowo. Nie mam dużego stażu, ale wg mnie jest on stworzony na same początki. Podsumowałem dziś swoje wyniki, możliwości i priorytety. Zmodyfikowałem nieco jednozestawowy plan i wyszło jak poniżej. Dwa plany na zmianę, trzy razy w tygodniu: 1. sq 2. drążek nachwytem 3. [...]

[...] po klatce czulem ich bol. Wole chuchac na ziemne niz pozniej leczyc sie kilka miesiecy. Po silowni na treningu pilki gralismy sparing miedzy soba w reczna. Dzisiaj planowana ,,grubosc" plecow. Teraz nie ukrywam, bardziej dbam o swoje zdrowie i staram sie najmniejsze zalazki urazow tlumic, nie naginam juz z ciezarami, swoje ego zostawiam na boku.

[...] rewelacyjnie. Jeżeli tego nie próbowałeś to polecam bo ćwiczenie jest extra,mimo nikłego ciężaru. ;-) Staram się przytrzymać na spięciu ale zmęcznie widocznie zrobiło swoje i rozluźniałem się. Nie twierdzę, że nie };-) Jak dobrze wszystko pójdzie to będę Cię mógł zobaczyć na scenie w Ostrowii! Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-21 [...]

[...] wyciskanie sztangi - 4 x 12-10-8-6 / 10/12,5/15/17,5 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy - 2 x 10 / 10 3. Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 10 / swoje ciało BRZUCH: - Brzuch - ABS II Niedziela DZIEŃ III (Przerwy między seriami 1,30 min / Między ćwiczeniami 2 min) PLECY: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] idę zaraz posprzątać pokój, klatkę schodową, poodkurzać, pomajsterkować i przy rowerze porobić). MACA – na jej temat wypowiedziałem się troszkę wcześniej, ale podtrzymuje swoje zdanie. Podnosi libido w zauważalny sposób! UWAGI Mam nadzieję, że ktoś to w ogóle czyta bo jak na razie wchodząc do mojego dziennika, mam obraz stanu Texas, gdzie leżą [...]

[...] rozerwanie i nie wiadomo co jeszcze - prawej kostki we wrześniu ubiegłego roku, obecnie mam jeszcze blachę i 4 śruby w nodze do wyjęcia około kwietnia. Staram się odbudować swoje kończyny dolne wykonując dużo powtórzeń małym ciężarem 3xtydzień. Łydek robić jeszcze nie mogę. Oprócz tego 3 razy dziennie ćwiczenia na rozruszanie kostki i kolana [...]

[...] 2 serie robocze trening nawet udany przed treningiem poszło AMG, ale jakoś nie odczułem różnicy na treningu barki styrane konkretnie - drop sety i superseria zrobiły swoje góra brzucha też konkretnie    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:00          [...]

[...] przy takiej stawce mozna se popracowac te 20h w miesiacu i zyjesz jak paczek w miodzie %-) Mimo to ma sporo na Glowie wiec cena jest zrozumiala bo czas to pieniadz. Ma swoje Studio, prowadzi kilka Atletow a oprocz tego spora czesc roku jest w drodze dla swojego sponsora i jako Reporter dla jednej z wiekszych platform w Niemczech. Dam mu [...]

[...] przy wyciagu szeroko 4x8 7.Uginania przedramion do czoła 4x10 8.Uginania przedramion z hantlami i supinacją 3x10+ drop set Mega pompa na treningu . Odpoczynek zrobił swoje :) DIETA 1.6 jajek 2.100g ryzu +200g kurczaka + surówka 3.150g carbo pur + 10g bcaa 4.100g ryzu +200g kurczaka + surówka 5.100g ryzu +200g kurczaka + surówka+ pączek z [...]

[...] przodem, bokiem, i w opadzie (jedno za drugim) 2x8 30sek przerwy 2*3,5kg 3B. ugiananie ramion ze sztangielkami ze skretem 2x10 30sek przerwy 2*3.25kg 3C. brzuszki na pilce 2x15 30sek przerwy wczoraj przymierzalam swoje letnie spodnie ,spodenki i wszystkie za luzne w pasie i biodrach i to dośc sporo,a w tamtym roku wazylam prawie 2,5kg mniej.

[...] wiec teraz leci tam gdzie musi az zostanie ci maly tyleczek i wyrzezbione nogi. Z tym bialkiem , masz go umiarkowana ilosc wiec ok powienno byc Ojoj co by na tych zdjeciach nie bylo to one po redukcji maja tylkoi ponizej 90cm w obwodzie, a spsob fotografowania tylko robi swoje Powiedz jak twoje tetno wyglada teraz? A cholesterol bylas badac?

[...] ramion ze sztangielkami. Mega zadowolony, bo nie spodziewałem się takiego ciężaru. W ostatniej serii 4 powt x 90kg. Widać, że push press robione co poniedziałek zrobiło swoje i siła w barach poszła ładnie do przodu. Co do MC to musze koniecznie kupić paski do sztangi. W ostatniej serii lekko puścił mi chwyt przy 130kg, mimo to pociągnąłem [...]

[...] Każde z tych 3 cech przyda nam się w życiu codziennym przy wykonywaniu podstawowych czynności w ciągu dnia a wiele ruchów powtarzanych wielokrotnie na treningach ma swoje odpowiedniki w naszym codziennym życiu. Nie wierzysz ? Zastanów się przez chwilę… Wychodzisz z domu, zakładasz buty – robisz przysiad, żeby zawiązać sznurówki. Schylasz [...]

[...] obwód brzucha się zmniejszył, bardzo wzmocniłem mięsnie brzucha, łydek. A co do łopatek to jakby się troszke schowały ale i tak dalej za bardzo wystają. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3)Chcę zdobyć miesnie dobrej jakosci, wzmocnic miesnie pleców i klatki piersiowej, dolnego odcinka [...]

[...] w sumie na sam przyjazd i dojazd na zajęcia, człowiek aż jest wypruty po tym wszystkim, a najbardziej właśnie męczy podróż, rano często na stojąco. No ale trudno, każdy ma swoje problemy :D moim jeszcze jest to, że mam od dziś 100kcal mniej {{:-( Trening 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s -> 5x82kg / 5x82kg / 5x82kg / 5x82kg 2. Wyciskanie [...]

[...] tak jak oni - zdecydowanie NIE ! Jeżeli chodzi o samo propagowanie takiego stylu odżywiania / treningów itd. - zdecydowanie popieram ;) na pewno z chłopakami z WK znalazłbym wspólne tematy, ale teżbym się z nimi na pewne pokłócił :D koszulka mi się podoba ze względu na napis i że mogę swoje łapy wystawić na światło dzienne + tanio było :D

[...] ;) Ostatnie dni/tygodnie były dla mnie dość ciężkie z powodu kontuzji barków i dawnej kolana, no ale nic, trzeba zrobić krok w tył, a potem zapieprzać robić dalej swoje, nie powiedziałem ostatniego słowa, można wręcz powiedzieć że to dopiero początek :) nie będę na pewno robił siadów dupą do ziemi w tym roku o ile w ogóle będę je [...]

[...] w ruch, to lekko mieć nie będą. %-) ps. zasłanianie ryja możesz odpuścić - jak każdy w końcu go pokażesz serio nie ma to sensu tylko strata czasu w paincie Jak zrealizuje swoje plany na ten rok, to w przyszłym roku ryja już nie będę zasłaniał. jesteś na dobrej drodze , śledze dalej tylko fotki żarcia dawaj ;) Na redukcji będą foty jedzenia, [...]

[...] dobrze jednak niwelowanie się bólu i możliwość wykonywania treningów sprawiły, że nie udałem się do lekarza. Był to okres świąteczny i szczerze mówiąc nie było kiedy, a czas swoje zrobił. Nie mogłem wysiedzieć bez treningów i po około półtora tygodniowej przerwie wznowiłem je. Zacząłem od 50%CM i orientowałem się w jakich ustawieniach stawu nie [...]